Menentukan porsi makan yang tepat adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga keseimbangan energi dan kesehatan tubuh. Banyak orang tidak menyadari bahwa ukuran porsi yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan tanpa disadari. Oleh karena itu, penting untuk mengenali kebutuhan tubuh dan mengatur jumlah makanan yang dikonsumsi setiap kali makan. Gunakan piring berukuran sedang dan isi dengan setengah bagian sayuran, seperempat protein, dan seperempat karbohidrat kompleks.
Selain porsi, waktu makan juga berpengaruh besar terhadap metabolisme tubuh. Makan dalam interval waktu yang teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Melewatkan waktu makan justru membuat tubuh merasa lapar berlebihan, yang sering berujung pada konsumsi makanan tidak sehat. Sarapan pagi sebaiknya mengandung protein dan serat agar tubuh siap beraktivitas, sementara makan malam sebaiknya lebih ringan agar pencernaan tidak bekerja terlalu keras sebelum tidur.
Konsistensi dalam pola makan juga menentukan keberhasilan menjaga kesehatan. Usahakan makan di waktu yang sama setiap hari agar sistem pencernaan bekerja dengan ritme yang teratur. Hindari makan terlalu cepat karena dapat membuat otak tidak sempat mengirim sinyal kenyang ke tubuh. Dengan sedikit disiplin dan kesadaran terhadap kebutuhan tubuh, siapa pun dapat membentuk kebiasaan makan yang sehat dan seimbang.